瑜伽动作 男人做这运动所锻炼身体增强体魄(3)

快速节食的招数有哪些

第1步：树梢的设计

双腿盘坐，小腿向体侧打开屈膝内旋，将脚踝安放右臂肘关节处。

右手体前合十，排气时伸展脊背，拓展静脉，持续保持顺畅的痉挛。

然后换另外一侧习武习。

此的设计需要很好地拉伸侧腰，增大小腿脂肪酸，塑造小腿曲线，同时拉伸小腿四肢，进一步提高髋关节的灵活度，减弱盆腔范围内肾脏，需要自生盆腔脏器。

第2步：鸽王的设计

左腿在前小腿向后伸展。

谦恭骨盆，伸展右膝抬起脚踝，右臂被绑脚踝西南方四肢。

伸展右臂肘微微，排气手指上举，食道时放松屈肘，右手被绑脚踝。

之后排气时伸展脊髓拓展静脉，颈部稍向内收。

鸽王的设计稍微有一定强度，需要有一定瑜珈根基，要能在于庄重双肩时不能撕裂颈部，后弯时颈部内收启动腰颈部意志需要很好地确保腰椎。

此的设计可以拓展静脉，拉伸 颈部能有效促进消化，更容易四肢排毒，同时锻炼腰颈部和小腿四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：手指缠绕的设计

排气拓展静脉，两手指体侧打开。

食道时手指向前，右臂在上右手体前缠绕合十。

之后排气时伸展脊髓，颈部稍向内收，右手稍微微抬起。

注意持续保持两肩膀端平，不要出现耸肩。

持续保持顺畅的几个痉挛后，放松右手打开，换手在上习武习。

此的设计可以有效锻炼手指四肢群，增大手指多余脂肪酸，同时拓展前臂背部，需要进一步提高上背部肾脏，缓解上背部呆滞酸痛等问题。

第4步：站立树梢的设计

山立的设计站立，将重心改到左脚，抬起小腿伸展腰部，手被绑脚踝，将脚踝安放右臂肘关节处，排气手指微微伸展，食道双肩放松，右手体前合掌，之后排气时拓展静脉庄重双肩。

持续保持几个痉挛后换另外一侧习武习。

体的设计要能在于眼球可视前方，关注点集中持续保持四肢的稳定，脚掌内外侧均匀外力。

此的设计可以拉伸膝盖末端和进一步提高小腿四肢群，有效塑造小腿线条，需要让臀部变得更加紧实，同时进一步提高四肢的协调性和控制力，连续性手臂能有效进一步提高专注力。

第5步：舞蹈的设计

排气时手微微伸展，右臂被绑住脚踝，食道四肢稍前倾，排气，小腿向后底部伸展。

让脊髓庄重，四肢作准备，手拇指与食指相契合成智慧手印，眼球看向手指尖方向，持续保持四肢的连续性。

结语：以上节食瑜珈节奏容就是小编今天想要和大家社交的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈节奏可以真真切切的对大家的节食事业有所帮助，节食不是一件容易的事情，我们大家不要偏执一天两天就可以节食成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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